SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN 10 ADIM
1. Bir liste veya kompozisyon hazırlayarak sigarayı neden bırakmak istediğinizi yazınız.
2. Bu listeyi her sabah ve akşam en az 10 dakika ayırarak gözden geçiriniz.
3. Hangi durumlarda sigara içtiğinizi liste olarak yazınız. Bu durumlarda davranışlarınızı gözlemleyiniz ve daha dikkatli olunuz.
4. Sigarayı bırakmış ve sağlığınızı kazanmış haliniz için bir sembol seçiniz. Günde en az 20 kez bu sembolü hatırlayınız.
5. Derin nefes egzersizleri yapınız. Nefesinizi 4’e kadar sayıp alın. 4’e kadar sayıp tutun. 8’e kadar sayıp verin.
6. Ayak parmaklarınızdan başlayarak, bacak, karın, kalça, göğüs omuz, boyun, kol, el, ve yüz kaslarınızı sırayla önce kasıp sonra gevşetiniz. Bu sırada dikkatinizi düzenli soluğunuza odaklayınız. Gözünüzde seçtiğiniz sembolü canlandırınız.
7. Sigara içme isteği geldiğinde saate bakarak sigaranızı 3 dakika sonra içiniz.
8. Sigara içme isteği geldiğinde derin nefes egzersizleri veya gevşeme egzersizlerinden birini yapınız veya bir bardak su içiniz.
9. Sigara dumanını içinize çekmeyiniz.
10. Her hangi bir spor türüne ve sağlıklı beslenmeye başlayınız, asitli meyveler tercih ediniz (Mandalina, Portakal v.b.)
Atılacak 10 adımı başdan başlayarak bir uygulama yapayım,İşe yararsa tamam yaramazsa devam.